ćwiczenia plecy

[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodatkowo po każdym treningu robię 4 serie brzuszków po 20. Chciałbym dołożyć również przedramiona tylko nie bardzo wiem do którego dnia i jakie ćwiczenia. Opinie na temat samego planu również mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Rris w dniu 2010-12-24 21:49:05

Witam interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? [...]

Witam chcialbym aby ktos uprzejmy napisal mi cwiczenia jakie powinnem wykonywac ,moj trening bedzie sie odbywac pon,wt,czw,piatek , Pon klata +bic wt plecy triceps czwartek barki piatek brzuch przedramie nogi poki co nie moge cwiczyc bo mialem kontuzje ,pozddro wiek -19 lat waga 70 wzrost 167

[...] margaryna, smietana, jogurt naturalny... no i chyba tyle Stan zdrowia : od kiedy cwicze na silowni - zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia - ćwiczenia silowe, niestety nie znosze aerobow i unikam ich jak ognia, chociaz dziennie staram sie zaliczyc chociaz 20 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys [...]

[...] plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co trening i po ile ?? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie [...]

[...] 3x 12/10/10 Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3x 12/10/10 -Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max Co sądzicie na temat tego treningu? Czy lepiej kontynuować trening domatora? Czy może poprostu robić dalej trening domatora + te ćwiczenia? Mój staż to 3-4 tygodnie. Waga 60kg, wzrost 181cm. Chciałbym trochę przytyć oraz złapać siły. Pozdro:)

[...] w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może macie lepsze sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71,5 Wzrost: 184 Cel [...]

Witam oto mój plan partii na dane dni tygodnia(ćwiczenia wykonywane napiszę o zapoznaniu się z uwagami): Poniedziałek: plecy+bic+brzuch Wtorek: klata+tric Środa: brzuch Czwartek: nogi+barki Piątek: bic+przedramiona+brzuch Sobota i niedziela przerwa Tyle ćwiczeń na bic ponieważ z tą partią mam najwięcej problemów z przyrostem Płeć: Mężczyzna [...]

[...] gryfem łamanym 1x16 uginanie przedramiona siedząc jedną ręka hantlem 3x16 uginanie przedramion ze zmiana pozycji nadgarstka hantlem stojac 3x16 i dokładam do tego ćwiczenia na przedramię 1x16 Środa: Plecy: podciąganie na drązku (jestem za słaby żeby zrobić 3x16 więc robie 3x max wiosłowanie sztanga 3x16 unoszenie hantla 3x16 unoszenie [...]

[...] sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany dzięki wszystkim za podpowiedzi.

[...] sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem- 20\18\16\14 dodam że byłby to trening progresywny. ćwiczenia które podałem są dostosowane do warunków w których ćwiczę. posiadam ławeczkę, hantle gryf długi, gryf łamany dzięki wszystkim za podpowiedzi.

[...] prosiłbym o wskazanie odpowiedniej diety Przeciwskaznania medyczne : Niestety są, dlatego proszę o ułożenie planu, gdyż mam kategorycznie zakazane obciążać swoje plecy, szczególnie lędźwia. Mam też Chorobe Schereumana. Prosiłbym też o pewne ćwiczenia na plecey(rozciągające, rozluźniające itp.) Zażywane suplementy : Nie Z góry Wam dziękuje.

Siema 14 lat 179 cm 61 kg hantela Jakie ćwiczenia na plecy oprócz drążka, wiosłowania ? Next pytanie Ćwiczę na masę 2 miechy. Zażywam gainery, dużo jem oraz zdrowo i moja waga nie chce się powiększać ;/ Czemu ? Co mam robić ?

[...] pewnie szału nie ma :/ ale jakbym miał wiecej czasu w tym wszystkim to może by to jakoś wyglądało :/ Co byście poprawili? Co wyrzucić, a co dodać? Starałem się wrzucić te ćwiczenia, które jestem w stanie wykonać na tym sprzęcie co mam (atlas, ławka, hantle i może będzie drążek). Z góry dzięki za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] (+5kg po serii) 7 serii x 5 powtórzeń - wznosy łydek 100kg 3 serie x 10 powtórzeń - rwanie 45kg-50kg-55kg 3 serie x 5 powtórzeń - wykroki ze sztangą 20kg 3 serie Między ćwiczeniami na nogi przeplatać zamierzam ćwiczenia na inne partie mięśni: - podnoszenie tułowia z 15kg na karku 3 serie x 10 powtórzeń - ugięcia rąk na poręczach z 15kg [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

Witam noworocznie! :) Przymierzam sie do napisania tutaj juz kawal czasu, jakos nie wychodzilo. nwy rok mnie zmotywowal chyba. Nie chcialam zaczynac nowego tematu z poczatku, ale potrzebuyje jednak waszej pomocy, nie dam rady sama! wsyztskie posty ktore znajduje pisane sa przez dziewczyny duzo mlodsze, organizm troche inaczej dziala w moim wieku i [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

Wiek 16. Staz 8msc z przerwami Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO [...]